Berapapun usia anda sudah menjadi sebuah kewajiban untuk memenuhi semua kebutuhan gizi seimbang yang harus dilakukan seiring dengan bertambahnya usia.
Hal ini erat hubungannya dengan kebutuhan hidup yang akan mengalami perubahan untuk bisa beradaptasi dengan kondisi fisiologi tubuh. Inilah yang menyebabkan kebutuhan gizi seimbang pada orang lanjut usia (lansia) berbeda dengan rentang usia lainnya.
Ada banyak faktor yang mempengaruhi perubahan kebutuhan gizi untuk lansia dimana kebutuhan masing-masing orang tua dapat berbeda-beda tergantung pada kondisi medis yang dimilikinya.
Maka dari itu tidak semua jenis nutrisi untuk orang tua perlu ditingkatkan. Dimana sebagian jenis gizi yang dibutuhkan masih dengan jumlah yang sama dengan kebutuhan orang dewasa.
baca juga; perawat home care lansia di Bali >>>>
Lalu gizi apa sajakah yang perlu lebih diperhatikan asupannya untuk dikonsumsi oleh lansia, berikut sejumlah informasi yang kami sediakan dalam halaman ini.
Lansia sehat adalah orang lanjut usia yang tidak mengalami penyakit dan juga tidak menderita kecacatan sebagai akibat penyakit tertentu, mereka adalah sekelompok orang yang rentan mengalami permasalahan berhubungan dengan kebugaran dan kesehatan tubuh.
Ini bisa disebabkan sebuah kondisi dimana mereka mengalami kekurangan nutrisi adalah masalah yang paling sering dialami saat seseorang memasuki usia lanjut atau semakin tua yang menyebabkan mereka rentan terkena penyakit penyerta, kemampuan berpikir menurun, permasalahan psikis dan menjadi tidak mandiri.
Maka dari itu haruslah melakukan beberapa upaya guna menjaga kesehatan bagi lansia seperti tetap aktif, menjaga berat badan tetap ideal, mengkonsumsi makanan sehat, memastikan memperoleh waktu istirahat yang cukup, menjaga hubungan baik dengan anggota keluarga dan orang lain, menjaga ingatan tetap kuat dan rutin cek kesehatan.
Kunci Hidup Bahagia Dan Sehat Untuk Para Lansia
Mempunyai kondisi tubuh yang bugar hingga lanjut usia merupakan harapan bagi sebagian besar orang di Indonesia dan seluruh dunia. Dimana agar bisa hidup sehat lebih lama maka para lanjut usia atau lansia juga perlu merasa bahagia. Karena kesehatan dan kebahagiaan saling terkait.
Untuk sehat, anda harus sering-sering merasa bahagia dan begitu pula sebaliknya, sering merasa bahagia akan membuat organ-organ di dalam tubuh terawat dengan baik dan menjadi sehat. Lantas faktor apa yang dapat membantu lansia sehat dan bahagia ?
Di setiap tingkatan usia, masing-masing orang berusaha untuk menemukan tantangan tersendiri dalam menjalani hidupnya, namun untuk memperoleh kebahagiaan sering kali menjadi salah satu hal yang paling menantang untuk bisa dicapai oleh semua kalangan usia.
lanjut baca; masalah kesehatan dan penyakit pada lansia >>>>
Banyak yang mengira bahwa ketika seseorang memasuki usia senja, mereka tidak bisa merasa bahagia. Inilah yang membuat para lansia sering keberadaannya merasa diabaikan dan dianggap remeh oleh orang-orang sekitarnya termasuk keluarga.
Padahal khususnya orang tua yang sudah memasuki usia 80-90 tahun akan mempunyai tingkat kepuasan dan kesejahteraan hidup yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan kelompok remaja. Ini bisa sebagai pertanda bahwa secara garis besar lansia sebenarnya bisa tetap merasakan kebahagiaan dengan cara yang kita upayakan.
Kebahagiaan adalah salah satu hal yang sangat penting dimana rasa bahagia dan sehat merupakan dua hal yang saling berkaitan. Artinya adalah ketika mereka merasa bahagia, maka akan cenderung memiliki bentuk fisik yang ideal (sehat) dan mental yang terjaga begitu pula sebaliknya.
Berikut adalah beberapa faktor yang dapat membuat para lansia merasa bahagia dan sehat :
- Mengikuti beragam kegiatan.
- Banyak memiliki teman.
- Rasa dibutuhkan.
- Kesempatan untuk menambah pengetahuan.
- Menjadi bagian dari suatu komunitas.
Maka dari itu perlu mengetahui faktor yang menghambat kebahagiaanorang tua lanjut usia seperti masalah kesehatan, merasa kesepian, tidak memiliki tujuan hidup, takut dengan kematian dan kehilangan orang-orang terdekat.
Seiring dengan bertambahnya usia maka setiap orang tentu akan mengalami berbagai perubahan dalam hidup mereka.
Lansia juga mengalami kondisi ini, mulai dari perubahan karir hingga berhenti kerja atau pension, anak-anak yang mulai dewasa dan satu per satu membangun keluarga sendiri, hingga pada akhirnya kehilangan orang-orang tersayang.
Untuk dapat menjalani hidup dengan sehat dan bahagia, para lansia harus tahu bagaimana cara menghadapi dan menerima dengan sepenuh hati berbagai perubahan tersebut.
Ada hal penting yang perlu dilakukan seperti memfokuskan diri pada hal-hal yang bisa dilakukan, menjalin hubungan baik dengan orang lain, mengikuti kegiatan sukarelawan dan menerapkan pola hidup sehat.
Nutrisi Yang Wajib Dikonsumsi Oleh Lansia
Ada banyak faktor yang mempengaruhi perubahan kebutuhan gizi untuk lansia dimana kebutuhan masing-masing orang tua dapat berbeda-beda tergantung pada kondisi medis yang dimilikinya.
Maka dari itu tidak semua jenis nutrisi untuk orang tua perlu ditingkatkan. Dimana sebagian jenis gizi yang dibutuhkan masih dengan jumlah yang sama dengan kebutuhan orang dewasa.
Lansia wajib mengkonsumsi protein yaitu salah satu makronutrien yang dibutuhkan tubuh karena merupakan sel utama membantu organ tubuh tetap dalam kondisi sehat dan bugar.
Makanan dan minuman juga harus mengandung zat seperti lemak baik yang terbagi menjadi beberapa jenis dan tidak semuanya bagus untuk kesehatan, pilih yang bermanfaat untuk kesehatan, seperti kaya akan serat makanan, cairan, kalsium dan vitamin D, vitamin B12, kalium dan zat besi.
Berikan buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian utuh seperti oatmeal, roti gandum utuh dan nasi merah. Susu yang diperkaya dengan beberapa jenis vitamin terutama vitamin D dan kalsium dan juga makanan laut, telur dan daging tanpa lemak.
baca juga; tips merawat lansia di rumah >>>>
Gizi seimbang pada orang lanjut usia tentu akan baik bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh. Kecukupan nutrisi dapat menjaga sistem imunitas untuk melawan racun penyebab penyakit serta mengurangi berbagai resiko penyakit, kebutuhan nutrisi juga bisa untuk menjaga berat badan seimbang.
Jangan lupa untuk memperhatikan pola hidup sehat, tak hanya berlaku bagi anda yang masih berusia produktif saja namun pola ini juga bagus untuk diterapkan oleh para lansia.
Fokus kepada asupan makanan, dimana menikmati hidup bukan berarti bisa makan dengan seenaknya. Ini sebenarnya berlaku untuk semua kalangan usia. Pola makan sehat artinya adalah mengkonsumsi makanan seimbang.
Berikut beberapa tips dalam mengatur asupan makanan untuk lansia.
- Utamakan mengkonsumsi makanan tinggi serat seperti roti gandum, sayuran hijau pekat seperti bayam dan brokoli serta buah-buahan segar.
- Mengurangi atau menghindari gorengan. Pilihlah hidangan dengan cara pengolahan dipanggang, dikukus atau direbus.
- Menambah asupan pelengkap nutrisi seperti susu fortifikasi. Pilih susu yang mempunyai kandungan lengkap misalnya ada vitamin D, prebiotik dan probiotik, kalsium serta protein terutama yang bermanfaat.
- Memastikan menjaga kadar air dalam tubuh mencukupi.
Demikian sekilas informasi mengenai nutrisi yang wajib dikonsumsi oleh lansia, sehingga orang tua bisa merasakan kebahagiaan dan kenyamanan kesehatan di masa tua mereka.
Perawat Home Care Bali Kasih menyediakan perawat berpengalaman untuk keperluan merawat pasien di rumah, seperti merawat pasien luka pasca operasi, pasang infus, pasang NGT dan pendamping jaga di rumah sakit. Layanan meliputi area Denpasar, Kuta, Canggu, Ubud, Gianyar, Tabanan dan lokasi terdekat lainnya.
Leave a Reply